Taas on lipsuiltu ruokavaliosta ja pahasti! Pääsääntöisesti tulee syötyä dukanin ohjeiden mukaan, mutta sitten ei kuitenkaan ihan loppuun asti. En ymmärrä miten voin nyt olla näin saamaton! Hätäsuunnitelmana taidan huomenna pitää pp päivän jasen jälkeen suoraan toiseen vaiheeseen.

En sitten tiedä onko se niin paha ettei ole täysin ruokavaliossa pysynyt, kun paino on kuitenkin laskenut 2 kiloa ja olo on hyvä. Kävin tänään kesän ensimmäisellä pyörälenkillä ja kyllä sai reidet kyytiä :) Suunnittelin myös hieman loppuvuoden treenikalenteria, nyt kun meinaan sen salikortinkin hankkia. Tällä hetkellä suunnitelmissa on kuntosali 3krt/vk ja aerobinen 3-4krt/vk. Tuon aerobisen suunnittelin niin että on yksi n. 30min hölkkälenkki, yksi intervalli harjoitus, yksi pidempi kestoinen (60-90min) lenkki ja yksi n. 30min reipas kävelylenkki. Ja tavoitteena keväällä juosta 10km.

Nyt edessä illan viimeinen urheilusuoritus, eli 2,5v taaperon nukutus. 

Ajattelin listata hieman syitä miksi haluan laihtua, nämä on varmasti enemmänkin kirjoitettu itselle muistin virkistämiseksi. Ja koska itse olen mahdottoman utelian ihminen niin oletan että maailmassa on joku muukin joka haluaa tietää "kaiken" ja mielestäni motiivit on todella tärkeässä osassa laihdutusta.

1. Psyykkinen ja fyysinen hyvinvointi.
      - Tällä hetkellä, nykyisessä painossani voin huonosti sekä psyykkisesti että fyysisesti. Selkä ja muut nivelet kipeytyvät helposti ja kuntoni on heikko. Lisäksi kärsin lievästä masennuksesta ja olen usein todella väsynyt.

2. Ulkoiset paineet.
    - En näe itseäni kauniina, aina kun katson peiliin näen vain pyöreät posket, riipputissit ja löllyvät vatsamakkarat. Persekin on turhan suuri. En löydä kivoja ja hienoja vaatteita, suurille ihmisille ei myydä kuin rättejä.

3. Harrastukset (tässä tapauksessa niiden puute)
    - Ihan ykkösenä minun on mainittava ratsastus, harrastuksista kaikkein rakkain. Olen viettänyt lapsuuteni ja nuoruuteni hevostalleilla ja minulla oli pitkään omakin hevonen. Kun aloin odottaa esikoista niin myin hevosen pois, sillä silloin aika ja varsinkaan rahat ei olisi riittänyt sen hoitoon. Minua harmittaa kun en voi nykyisessä painossani kunnolla ratsastaa, nykyään todella monella tallilla on painorajana 85kg ja siihen on minulla vielä paljon matkaa.

4. Sosiaaliset tilanteet
    - Vaikka olen hyvin sosiaalinen ja ulospäinsuuntautunut ihminen niin silti pelkään ihmisiä ja tilanteita joihin en pysty varautumaan hyvissä ajoin, vihaan yllätysvieraita ja tuttujen tapaamista kaupassa. Miksi sitten vihaan niitä tilanteita? Pohjimmainen syy on varmasti se että en osaa ajatella itsestäni kovin positiivisesti, ajattelen aina että ihmiset ensimmäisenä näkevät löllyvät läskini, että kukaan ei oikeasti välitä millainen olen sisältä, sillä he eivät näe muuta kuin läskini. Todellisuudessa olen erittäin pidetty ihminen, minulla on paljon ystäviä ja pidämme usein hauskaa, mutta oma ajatukseni on vain se että kukaan ei voi nähdä muuta kuin läskini. Lisäksi pelkään että joku huomauttaa lihavuudestani, sillä se on tapa millä minut saa murenemaan täysin, asia jota en pysty käsittelemään. Jos joku haluaa oikeasti pistää palasiksi suojamuurini ja saada minut pois tolaltaan ja loukata minua niin silloin kannattaa ottaa puheeksi se miten olen taas lihonnut.

Nyt varmasti monien mielestä motiivini laihduttamiseen on todella hataria, mutta nämä on niitä asioita mitä haluan muuttaa elämässäni. En halua olla laiha vain laihuuden vuoksi, vaan enemmänkin sen sisäisen ja ulkoisen hyvinvoinnin vuoksi. Haluan olla äiti joka jaksaa touhuta lasten kanssa ja äiti joka opettaa lapsille oikeanlaisia elämänarvoja.
 

Aina ei kaikki mene niin kuin on suunnitellut, täällä on ainakin suoraan sanottuna menty perse edellä puuhun. Hmm no jospa kertoisin hieman enemmän, kaikki alkoi siitä kun söin vahingossa jäätelön, tajusin vasta jälkeen että ei hitto! Ja noh sen jälkeen sitten on syöty kaikkea mitä ei saisi ja vaa'alla en ole uskaltanut edes käydä!

Huomenna uusi yritys. Mulla ei ole töitä kuin huomenna ja maanantaina, niin pitäisi olla helppoa pitää se 7pv hyökkäystä. Aamulla siis vaa'alle ja aamupalaksi lesepuuroa raejuustolla ja 2 kananmunaa.

Asiasta toiseen ja ei niin mukavaan. Onko muilla niin että kaverit ja perhe  "huomauttelee" siitä että on lihava? Itse koen saavani todella paljon sitä negatiivista palautetta koostani ja koska kovan ulkokuoreni alla asuu pieni herkkä tyttö, niin nuo huumorillakin heitetyt jutut satuttaa todella paljon, vaikka en sitä näytä. Meidän kaveriporukka on sellainen että naljailemme ja piikittelemme paljon, se on hauskaa mutta en tiedä kauanko kestän sitä. Toivon että tämä vielä tähän asti epäonnistunut laihdutus auttaisi myös tähän ongelmaani.

Dukanin dieetti on neliportainen ohjelma, jossa kahdessa ensimmäisessä vaiheessa pudotetaan ylimääräinen paino, ja kahdessa seuraavassa vaiheessa keskitytään tavoitepainon säilymiseen.

Ensimmäinen vaihe eli ns. hyökkäysvaihe kestää 2-10 päivää, riippuen siitä paljonko pudotettavia kiloja on kertynyt. Hyökkäysvaiheessa ruokavalioon kuuluu pelkkä vähärasvainen proteiini.

Hyökkäysvaiheessa sallittuja ruokia mm.

• rasvaton maitorahka
• rasvaton raejuusto
• muut rasvattomat/vähärasvaiset maitotuotteet (esim maito ja piimä)
• siipikarja
• kaikki kalat
• naudan liha (alle 7% rasvaa)
• kananmuna
• kauralese (max 1,5rkl/pv)
• vähärasvaiset kevytleikkeleet
• sokerittomat mehut/limsat (esim funlight tai pepsimax)
  Lisäksi juotava vähintään 2l vettä/pv

Tein dukan.uk sivustolla true weight testin ja sen mukaan hyökkäysvaiheeni kesto on 7 päivää, joten siihen pyritään. Ensimmäinen hyökkäys päivä alkaa olla puolessa välissä, mutta työpäivä ei ole vielä edes alkanut. Aamupalaksi söin tänään pienen purkin (250g?) rasvatonta raejuustoa ja nyt välipalaksi 250g rasvatonta maitorahkaa. Töihin evääksi raejuustoa ja joko tonnikalaa tai lohta, kumpaa sitten raaskin ostaa. Nesteitä en ole juonut tarpeeksi, paitsi kahvia, mutta onneksi on vielä paivää jäljellä. Ainiin ja melkein unohdin aamulla paino oli 103,5 joten siitä nyt lähdetään pudottamaan

Tähän asti on sujunut todella hyvin, ainoana kiusana on nuo mieliteot, mutta yritän parhaani mukaan pitää ne kurissa. Tällä kertaa en aio luovuttaa, olen luonteeltani luovuttaja ja se saa loppua nyt!!

Tervetuloa lukemaan uutta blogiani. Tarkoituksena on kirjoittaa matkastani kohti terveempää ja kevyempää elämää. Ensimmäiseksi haluatte varmasti tietää hieman minusta ja blogini tarkoituksesta.

Olen 22-vuotias nainen, perheeseeni kuuluu pieni lapsi, avomies ja kaksi kissaa. Olen hoitotyöntekijänä eräässä vanhainkodissa ja nautin työstäni. Harrastuksia minulla ei tällä hetkellä ole, mutta sydämessäni olen aina heppatyttö ja kunhan saan tätä painoa pois niin ratsastustunnit kutsuvat. Hienolla aasinsillalla päästiin pääaiheeseeni, laihduttamiseen. Ja kyllä olen läski, en hieman pyöreä, tai tukeva, vaan ihan totisesti joka puolelta hyllyvä ja löllyvä läski! Painoa on kertynyt järkyttävät 104kg ja nyt on aika käydä raivolla niiden kimppuun. Huomis aamusta alkaen ruokavalioni on tiukka DUKAN ja harrastuksena LENKKEILY ja KUNTOSALI. Tavoite paino on 68kg,vaikka herra dukanin antama trueweigh on 72,9kg. Tehtävää on siis paljon, mutta en pidä tätä mahdottomana.

Nyt yöpuulle ja mahdollisesti jo huomenna uutta postausta kirjoittamaan.